Pobierz PDF
Bezpłatna ściąga · pierwsze 6 tygodni

Powrót po porodzie.
Pierwsze 6 tygodni, krok po kroku.

Ściąga dla świeżo upieczonych mam. Cztery mikropraktyki i plan tydzień po tygodniu, od oddechu w pierwszej dobie po pierwszy spacer i mostek. Powrót to odbudowa funkcji w dobrej kolejności, nie wyścig do dawnej sylwetki.

Pobierz przewodnik za darmo

7 stron PDF: co robić w pierwszych sześciu tygodniach po porodzie, na czym się skupić i czego unikać. Zostaw e-mail, a przewodnik dostaniesz od razu.

Bez spamu. Czasem napiszę Ci coś wartościowego o ruchu w ciąży i po porodzie.

Co znajdziesz w środku

Plan na pierwsze 6 tygodni, na jednej kartce.

Konkretne mikropraktyki i kolejność, w jakiej wracasz do ruchu po porodzie. To, od czego zaczynam z podopiecznymi po porodzie, spakowane do druku i na ekran telefonu.

4

Cztery mikropraktyki

Oddech 360°, heel slides, mostek modyfikowany i marsz w miejscu. Bezpieczne już od pierwszych dni, z jasnym opisem jak je wykonać.

6

Tydzień po tygodniu

Timeline na pierwsze 6 tygodni. Co i kiedy dodać, od ruchu w łóżku po pierwszy spacer i kontrolę u ginekologa.

5

Sygnały do fizjo

Pięć sygnałów, z którymi idziesz do fizjoterapeutki uroginekologicznej i nie czekasz. Bo są częste, ale nie trzeba z nimi żyć.

1

Jedna kartka do druku

Cała ściąga na jednej stronie. Powieś na lodówce albo trzymaj w telefonie. Oparta na badaniach (Davenport, Goom, ICS, PTGiP), nie na hasłach.

Mikropraktyki zgodne z wytycznymi PTGiP/PTMS i badaniami nad powrotem do aktywności po porodzie.

Dla kogo

Dla mam, które chcą wrócić do ruchu z głową, nie zrywem.

Internet krzyczy „brzuch w 6 tygodni". Ta ściąga pokazuje Ci, od czego naprawdę zacząć i w jakiej kolejności. Spokojnie, bezpiecznie, w Twoim tempie.

  • Świeżo po porodziePierwsze tygodnie w domu. Chcesz wiedzieć, od czego bezpiecznie zacząć.
  • Kilka miesięcy po porodzieCzujesz, że „coś nie wróciło". Chcesz odbudować bazę, zanim wrócisz do treningu.
  • Drugie albo trzecie dzieckoPierwszy powrót był chaosem. Tym razem chcesz to zrobić z planem.
Kim jestem

Jestem Eliza. Od 13 lat trenuję głównie kobiety.

Pracuję z ciężarnymi, młodymi mamami i kobietami po trzydziestce. Wrocław i online. Współpracuję z fizjoterapeutkami uroginekologicznymi i położnymi, bo trening jest jednym z elementów dobrego porodu, nie wszystkim.

Ta ściąga to początek tego, co robię z podopiecznymi po porodzie. Pierwsze 6 tygodni mikropraktyki, spakowane na jedną kartkę.

0tys

Obserwatorek IG

0+

Podopiecznych 1:1

0lat

Doświadczenia

Powrót zaczyna się od oddechu, nie od brzuszków.

Pobierz plan na pierwsze 6 tygodni i miej go pod ręką. Spokojnie, w dobrej kolejności, bez presji, że masz „wrócić do formy" na wczoraj.

Pobieram ściągę →