Pobierz PDF
Bezpłatny przewodnik · powrót do ruchu

Powrót do ruchu po przerwie.
Mądrze, kiedy ciało dawno nie ćwiczyło.

Przewodnik dla kobiet, które wracają do treningu po miesiącach albo latach przerwy. Fundamenty mądrego powrotu: ciśnienie w ciele, oddech, postawa i wzorce ruchu, plus konkretna kolejność, od czego zacząć. Regularność przed intensywnością, w Twoim tempie.

Pobierz przewodnik za darmo

8 stron PDF: system ciśnień w ciele, oddech, postawa i wzorce ruchu, plus od czego zacząć i czego unikać. Zostaw e-mail, a przewodnik dostaniesz od razu.

Bez spamu. Czasem napiszę Ci coś wartościowego o treningu i powrocie do ruchu.

Co znajdziesz w środku

Fundamenty powrotu do ruchu, na ośmiu stronach.

Kolejność i fundamenty mądrego powrotu do treningu po przerwie. To, od czego zaczynam z podopiecznymi wracającymi do ruchu, spakowane na ekran telefonu i do druku.

1

Ciśnienie w ciele

Twój tułów jako pojemnik ciśnienia: przepona, dno miednicy, głęboki brzuch i grzbiet. Fundament stabilności, zanim dołożysz ciężar.

2

Oddech jak tłok

Przepona i dno miednicy pracują razem. Wydech w momencie wysiłku. Najbardziej podstawowy wzorzec ruchu w Twoim ciele.

3

Postawa i żebra

Klatka nad miednicą, żebra w dół. Dlaczego sztywne „klatka w górę" psuje oddech i rozprasza ciśnienie.

4

Wzorce ruchu

Zawias, przysiad, pchanie, ciągnięcie, rotacja, chód. Trenuj ruchy, nie pojedyncze mięśnie, i wplataj w nie kontrolę ciśnienia.

Oparte na wytycznych WHO i ACSM dotyczących aktywności fizycznej oraz badaniach nad powrotem do treningu po przerwie.

Dla kogo

Dla kobiet, które chcą wrócić do ruchu z głową, nie zrywem.

Internet krzyczy „forma na lato w 30 dni". Ten przewodnik pokazuje Ci, od czego naprawdę zacząć i w jakiej kolejności. Spokojnie, bezpiecznie, w Twoim tempie.

  • Po długiej przerwieMiesiące albo lata bez treningu. Chcesz wrócić, ale nie wiesz, od czego zacząć.
  • Lata po ciąży i porodzieWróciłaś do życia, ale nie do ruchu. Czujesz, że czas znów zadbać o siebie.
  • Start albo restart po 30/40Chcesz zbudować formę spokojnie, na fundamentach, które się utrzymają.
Kim jestem

Jestem Eliza. Od 13 lat trenuję głównie kobiety.

Pracuję z ciężarnymi, młodymi mamami i kobietami po trzydziestce. Wrocław i online. Łączę trening z wiedzą o ciele kobiety, dnie miednicy i głębokim core, bo na tym buduje się bezpieczny powrót do ruchu.

Ten przewodnik to początek tego, co robię z podopiecznymi wracającymi do treningu. Cztery fundamenty i konkretna kolejność, spakowane na osiem stron.

0tys

Obserwatorek IG

0+

Podopiecznych 1:1

0lat

Doświadczenia

Powrót zaczyna się od regularności, nie od zrywu.

Pobierz przewodnik i miej go pod ręką. Spokojnie, w dobrej kolejności, bez presji, że masz „wrócić do formy" na wczoraj.

Pobieram przewodnik →