Blog
Ruch, ciąża i powrót do siebie.
O ruchu w ciąży, powrocie do formy po porodzie i sile kobiet po trzydziestce. Konkretnie, ciepło i na badaniach, nie na hasłach.
Po porodzie
Rozejście mięśni brzucha: jak sprawdzić je w domu w 2 minuty
Prosty test palpacyjny krok po kroku, jak czytać wynik (szerokość to nie wszystko)
i od czego zacząć pracę. Plus moment, w którym idziesz do fizjoterapeutki.
Po porodzie
Ćwiczenia po porodzie: od czego zacząć w pierwszych 6 tygodniach
Oddech 360, dno miednicy, bezpieczne wstawanie i spacery. Plan tydzień po tygodniu,
pytania na kontrolę i czerwone flagi, z którymi nie czekasz.
Powrót do ruchu
Bieganie po porodzie: kiedy naprawdę można wrócić
Minimum 12 tygodni i pięć sprawdzianów siły, dna miednicy i kontroli ciśnienia,
zanim pierwszy raz potruchtasz. Z interaktywną listą gotowości do odhaczania.
Kobiety 30+
Trening siłowy a kości: dlaczego po trzydziestce ciężary są inwestycją
Masa kostna ma swój szczyt około trzydziestki. Co mówi badanie LIFTMOR, dlaczego
spacer kościom nie wystarcza i jak trenować, żeby wypłacać z tego konta w 65.
Nowe wpisy prosto na Twoją skrzynkę.
Zapisz się na newsletter. Od czasu do czasu wyślę Ci coś wartościowego o ruchu w ciąży, powrocie po porodzie i treningu, który ma sens. Bez spamu.
Witaj na pokładzie! 🤍
Jesteś zapisana. Wypiszesz się jednym kliknięciem, kiedy zechcesz. A na początek zajrzyj do wpisów powyżej albo po bezpłatne przewodniki PDF.